Друзья, в неделю здорового питания хотим поговорить с вами об его основных принципах.
Так что же такое правильное питание? По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и орехи. Сахар, соль и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Что касается фруктов и овощей, то они занимают первое место не случайно. Суточная норма их потребления — минимум 400 грамм.
Зачем нужно правильное питание? Ряд учёных утверждают, что с помощью правильного рациона женщины могут продлить себе жизнь на 14 лет, а мужчины на 12. Кроме того, врачи убеждены, что наша еда влияет на риски заболеваний точно так же, как и курение и отсутствие физической активности.
Каковы основы правильного и здорового питания? Они просты:
✅следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Это не значит, что нужно высчитывать энергетическую ценность каждого съеденного продукта. Однако контролировать рацион и не переедать — важный пункт в здоровом питании;
✅старайтесь есть не меньше 400 грамм свежих фруктов и овощей в день, за исключением картофеля;
✅контролируйте долю потребляемых жиров. Она не должна превышать 30 % суточной нормы калорий;
✅свободным сахарам отводите не больше 50 грамм в сутки, соли — не более 5 грамм;
✅отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище;
✅по возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.
Соблюдая эти советы, вы почувствуете прилив жизненных сил и энергии и ваш организм скажет вам «спасибо»!✋
👌Помните, ваше здоровье – в ваших руках!