Мы часто думаем, что гены решают всё. Но наука говорит: образ жизни отвечает за 75% того, как мы состаримся. Необходимо понять, что именно старит наше тело, научиться слушать свои биоритмы. Внедрить простые правила питания, которые работают на клеточном уровне. Найти радость в движении (не путать с пыткой в зале).
«Каждый из нас хочет и в преклонном возрасте оставаться бодрым, энергичным и с ясной головой. И это вполне возможно — достаточно придерживаться простых правил. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться», — рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет.
В чем секрет долголетия?
Не в волшебной таблетке из рекламы,а в маленьких привычках, которые мы внедряем прямо сейчас:
Режим сна, от 7 до 9 часов сна каждый день. С 22:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин — главный антиоксидант и ремонтник ДНК.
Учите стихи или играйте в настолки, нейропластичность не отключается с выходом на пенсию. Изучайте новое, можно иностранный язык.
Обязательно контроль глюкозы. Сладкие скачки сахара запускают гликацию — процесс, который «карамелизирует» наши сосуды изнутри. Откажитесь от сахара совсем.
Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет. Яды не совместимы с долголетием.
Стакан воды до кофе. (Запуск метаболизма), 15 минут на свежем воздухе до обеда. (Витамин Д и серотонин), отказ от телефона за 1 час до сна. (Качество глубокого сна) А лучше вовсе без кофе.
Одиночество сокращает жизнь сильнее, чем курение. Общение — это тоже терапия. Прошу вас не общайтесь с не адекватами это сохранит вашу жизнь.
Долголетие — это не «дожить бы до 90». Это энергия сегодня, ясный ум завтра и здоровые суставы через 20 лет.